تشمل الصحة المستويات الجسدية والعقلية والروحية للفرد. الشخص السليم جسديًا هو الشخص الذي يمكنه القيام بالأنشطة البدنية اليومية العادية . يتم تحقيق الجانب الصحي من الصحة والتغذية واللياقة من خلال برنامج متوازن للتغذية الجيدة والنشاط البدني الصحي والتعليم المستمر والأنشطة العقلية والأنشطة الاجتماعية والروحية. تؤثر اختياراتك للطعام الذي تتناوله وأنشطتك البدنية على صحتك على المدى القصير والطويل (ما تشعر به الآن وفي المستقبل). قد تحصل على الكثير من الطعام ، ولكن إذا لم يكن ذلك توازنًا مناسبًا للخيارات من جميع المجموعات الغذائية الأساسية الخمس ، فقد تضيف الدهون إلى جسمك دون توليد الطاقة لحرق السعرات الحرارية والطاقة اللازمة للخلايا للقيام بها وظائفها. يساعدك النشاط البدني الصحي على حرق أي سعرات حرارية زائدة تستهلكها ، ويحافظ على مرونة العضلات والمفاصل وقوتها.وإن جهودك في التعليم المستمر (القراءة ، وحضور الندوات ، وكذلك حضور دروس التعليم الرسمي) ، والأنشطة الروحية (الأنشطة الاجتماعية ، وحضور الخدمات التعبدية ، والتأمل ، وما إلى ذلك) تمنحك شعوراً بالإنجاز والرفاهية. جزء مهم من الصحة الجيدة هو اللياقة البدنية والحفاظ على وزن الجسم المناسب. يتطلب الحفاظ على صحة جيدة اتباع نظام غذائي ، وممارسة الرياضة لبناء العضلات والحفاظ عليها ، وحرق أي سعرات حرارية زائدة.
تغذية يتناول الجزء المتعلق بالصحة الغذائية واللياقة وكذلك الطعام الذي نستهلكه للحفاظ على صحتنا وتوفير الطاقة لمواصلة حياتنا اليومية. التغذية هي مفيدة لبناء جسم صحي وقوي وكذلك المواد الغذائية هي التي تحافظ على حياتك الصحية.
يتطلب نمط حياة التغذية الصحية نظامًا غذائيًا متوازنًا من الأطعمة المختارة من المجموعات الغذائية الأساسية الخمس ، والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم بشكل طبيعي أو المنتجات الغنية بالكالسيوم والحبوب الكاملة والبروتين (الأسماك الخالية من الدهون والبازلاء والفول).
يجب أيضًا مراعاة العوامل الغذائية الأخرى. معظم الفواكه والخضروات أفضل إذا تم تناولها نيئة لأن التسخين يدمر بعض العناصر الغذائية الصحية. تبخير وشواء الطعام أفضل من سلق أو قلي الأطعمة. يعد تحضير الفاكهة والخضروات الطازجة أفضل من الأطعمة المصنعة أو الجاهزة.
تحتوي الأطعمة المحضرة بشكل عام على ملح (صوديوم) أكثر من اللازم ومواد أخرى تعزز النكهة. بعض هذه الإضافات لا تضيف أي قيمة غذائية للطعام وقد تكون ضارة بصحتك. المزيد من العوامل الغذائية التي يجب مراعاتها هي تنوع الفواكه والخضروات في نظامنا الغذائي.
تُظهر البيانات الغذائية أن الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن (الخس واللفت والبروكلي وغيرها) والخضروات البرتقالية (الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والقرع الصيفي) توفر قيمة غذائية أكثر من بعض الخضروات الأقل تلونًا.
فيما يلي المزيد من حقائق التغذية.
تساهم بعض الأطعمة في حرق الدهون. يساهم الشاي الأخضر في حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة مستوى الطاقة. يصعب هضم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذا فهي تتطلب سعرات حرارية أكثر في عملية الهضم. قد لا تكون ممارسات التغذية الجيدة كافية لبعض الأشخاص ، فقد يحتاجون إلى مكملات
اللياقة البدنية جزء اللياقة البدنية من اللياقة البدنية والصحة والتغذية هو القدرة على القيام بالأنشطة اليومية ، والتمتع بالأنشطة الترفيهية ، والحصول على جهاز مناعة صحي لمقاومة الأمراض والعدوى.
يتطلب تطوير اللياقة البدنية الجيدة والحفاظ عليها توازنًا بين التغذية الجيدة وممارسة الرياضة البدنية المتنوعة. هناك عناصر للياقة البدنية: اللياقة البدنية المحددة ، والقدرة على أداء الوظائف اليومية المتعلقة بالعمل أو الترفيه ، واللياقة العامة ، والقدرة على الاستمتاع بوقت الفراغ والشعور بالسلام مع البيئة ، والاستعداد والقدرة على المجيء أو تجنب حالات الطوارئ.
كما أن هناك ثلاثة عوامل لتحقيق اللياقة البدنية الجيدة
- التغذية الجيدة
- التمارين الرياضية
- الراحة (النوم).
إذا كان الشخص منخرطًا في مهنة تتطلب نشاطًا قويًا ولديه تغذية جيدة ، فربما لا تكون هناك حاجة إلى تمرين آخر للحفاظ على جسم لائق. ومع ذلك ، حتى الأشخاص الذين يعملون بجد في مهنتهم قد يحتاجون إلى تمرين إضافي للقلب والأوعية الدموية للحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة مثالية.
الأشخاص الذين لا تتطلب مهنتهم تمارين بدنية قوية مطلوب بذل جهد خاص لتحقيق اللياقة البدنية والحفاظ عليها. إن اتباع نظام غذائي جيد هو نقطة البداية الواضحة. بعض الأشياء السهلة هي استخدام السلالم بدلاً من المصاعد ، وإيقاف السيارة بعيدًا قليلاً عن مدخل المكتب أو المتجر ، والتخلص من جهاز التحكم عن بُعد الخاص بالتلفزيون ، وتغيير القنوات بالطريقة القديمة ، والسير بالقرب من المكاتب أو الجيران بدلاً من استخدام الهاتف. ستساعد هذه الجهود ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من التمارين البدنية القوية لتحقيق اللياقة البدنية الجيدة.
الصحة النفسية الصحة العقلية ، كما تنطبق على التغذية الصحية واللياقة البدنية ، هي الطريقة التي نفكر بها وكيف نشعر وكيف نتصرف عندما نتفاعل مع محيطنا. تساهم صحتنا العقلية في علاقاتنا مع الآخرين ، وكيف نتخذ القرار ، ونتخذ الخيارات وكيف نتعامل مع التوتر. الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عقلية جيدة قادرون على التحكم في عواطفهم ومشاعرهم وسلوكهم. الحفاظ على العقل نشيطًا من خلال القراءة وممارسة الألعاب والحياة الاجتماعية النشطة يساهم في صحة نفسية جيدة.
يمكن تعريف الروحانية للصحة الروحية على أنها حساسية أو ارتباط بالدين ، أو كشرط روحي. يتجاهل بعض الناس أو يتغاضون عن أهمية الروحانية فيما يتعلق بالتغذية الصحية واللياقة البدنية ، لأنهم لا يربطون الروحانيات إلا بالدين. لقد ناضل الإنسان عبر التاريخ مع مفهوم الروحانية. الروحانية في الأساس هي النضال من أجل أن تصبح الشخص أو الفرد الأكثر كمالًا.
قد يكون الطريق لتحقيق هذا الهدف من خلال البحث عن مساعدة خارجية من خلال الدين بشكل ما ، أو داخلي من خلال التأمل ودراسة التفاعلات البشرية الحالية والماضية.
نتمنى إن شاء الله قد نال إعجابكم وإن شاء الله في مقال أخر
تعليقات
إرسال تعليق