أسرع وأفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد وحرق الدهون

أسرع وافضل الطرق لفقدان الوزن الزائد وحرق الدهون. وبشكل صحي في نفس الوقت.  تعرف على أسرع الطرق لفقدان الوزن. في وقت قصير ، بدأ النظام الغذائي.

 يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشكلات المزعجة في حياة الشخص الذي  يعاني من الوزن الزائد، لكن في عدة طرق تساعد على تعزيز والتخلص من الوزن الزائد بطريقة سليمة وسريعة في نفس الوقت. دعنا نتعرف على أسرع طرق لي إنقاص الوزن الزائد.

 أتباع الطريقة التالية رجيم الصيام المتقطع وأبرزها: 

هناك عدة طرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع

1. طريقة الصيام المتقطع كل يومين: 
2. في هذا النظام يتم تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية. 
3.  الطريقة 2: 5: في هذا المخطط رسم بياني ليوم الأسبوع ، تناول 500 سعرة حرارية على مدار اليومين ، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام المتبقية من الأسبوع. 
4.  طريقة 8/16: في هذه الطريقة يكون الصيام 16 ساعة في اليوم ، والأكل بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات فقط ، وهي الحلقة بالنسبة لمعظم الناس ، ويبدأ الصيام عند الساعة 12 ظهراً وينتهي الساعة الثامنة مساءً.
5.  يفضل تناول الأطعمة الصحية في الأيام التي  لاتباع  فيها رجيم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

  نصائح حول  اتباع نظام الرجيم الصيام المتقطع 

• تقليل السكريات

1.  يؤدي إلى زيادة الوزن ويرفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق.
2.   ينصح بتجنب السكريات في حالة فقدان الوزن السريع.  يتم تطبيق هذا على الوجبات ، والطباعة على الوجبات بشكل جيد.

•   الإكثار من أكل الألياف

يُنصح بتناول الألياف في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات عديدة من اليوم ، تتوفر الألياف في العديد من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى  الشوفان والمكسرات والحبوب الكاملة والبذور والبقوليات

• تناول البروتين على الإفطار

ينصح بي إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن، كما أنها تساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

 يُنصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات عديدة من اليوم ، مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.

• الإكثار من شرب الماء

 كما أن شرب الماء كثيراً ما يغري الشعور بالجوع.

  يساعد شرب الماء أيضًا على إزالة السموم من الجسم وتحسين التمثيل الغذائي المناسب لتحسين الكفاءة. 

الإكثار من شرب الماء يومياً ويمكنك إضافة بعض الحمضيات الطازجة التي لا تحتوي على سعرات حرارية إلى الماء مثل شرائح  الليمون والبرتقال ، فهو يعطي نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج لتخلص من السموم.

• ممارسة الرياضة

 إضافة إلى نظام غذائي صحي ، تعد الرياضة أسرع طرق لي انقاص الوزن وحرق الدهون.

 يمكنك القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق مثل رياضة المشي السريع ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

 وللبدء في رياضة المشي ، ينصح باتباع الخطوات التالية:

• المشي البطيء 7 دقائق.

  امشي ببطء مع تنفس هادئ لمدة 7 دقائق.  

• المشي السريع لمدة 7 دقائق. 

 إذا كررت هذه الخطوات في اليوم ثلاث مرات يمكنك حرق الدهون ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا.