أطعمه مفيده للرئتين
مرحباً هنا متابعين الكرام عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن ما تضعه في جسمك يتحول إلى طريق طويل لا يختلف عن رئتيك إذا انت تريد حقاً تحسين صحتك العامة ، من المهم أن تعتني به جيداً.
تنظيف الرئتين للمدخنين من رئتيك إذا كنت قلقًا بشأن تجنبها أمراض الرئة تصلح أي ضرر قد تكون قد أصبت به على مر السنين التدخين أو إدارة حالة الرئة الحالية مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو ، هناك أطعمة محددة.
يمكنك تناول الطعام الذي ثبت أنه قادر على إحداث فرق في الصحة في رئتيك وتوفر الأطعمة المناسبة لرئتيك يمكن أن تحسن وظيفتها وتؤثر على صحتك العامة.
وسنخبرك في المقال اليوم بأفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتتعامل معها.
- رئتين غير صحيين وسهل التنفس من فول الصويا الجزر والطماطم والثوم والسلمون وأكثر تابعنا حتى النهاية لمعرفة كل منهم
- الأغذية الصحية للرئتين
- التفاح هو عبارة عن حزمة غذائية صحية وذات طاقة عالية من الألياف الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تقع على رأس قائمتنا وهي ربما على رأس قائمة كل اختصاصي تغذية وأخصائي تغذية أيضًا
- مركباته الفلافونويدية وتشكيلة واسعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة
- يمكن أن يساعدك فيتامين ج بشكل خاص في الحفاظ على نظام مناعة قوي و نظام تنفسي صحي عندما يكون لديك جهاز تنفسي صحي
- وظائفه يمكنك محاربة أمراض الرئة والوقاية منها بشكل طبيعي
ماهي فوائد الكركم
معترف به كمضاد قوي للأكسدة بفضل مكوناته الفعالة يدمر السيرومين الخلايا المسببة للأضرار وأي أورام رئوية محتملة من قبل.
يمكن أن تتشكل من الأفضل امتصاصها في الجسم في وجود سيرومين الفلفل هو أيضا مضاد للفيروسات و عامل مضاد للجراثيم يمكن أن يوقف الفيروس بشكل فعال العدوى التي عادة ما تهاجم الجهاز التنفسي في مساراتها سيكون المزيج المثالي عبارة عن كميات متساوية من الكركم العضوي والفلفل.
لا تزيد عن ثلاثة جرامات في اليوم ممزوجة بقطرة من زيت الزيتون مع العلم أن استخدام الكركم والطهي يدمرها خصائص مضادات الأكسدة إلى حد كبير .
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة أحدها هو كورسيتين هذا المضاد للأكسدة يعمل كمضاد طبيعي للهيستامين عن طريق إبطاء إطلاق مادة الهيستامين ، يساعد kircetine على تقليل الالتهاب وحماية رئتيك من أي مهيجات.
الشاي الأخضر غني أيضًا من مضادات الأكسدة الأخرى التي تسمى الفلافانول والتي من المعروف أنها تفيد القلب والصحة ولها خصائص مضادة للسرطان.
عدد أربعة جزء من الفطر الحصول على كمية كافية من فيتامين د الحفاظ على رئتين سليمتين هذا بسبب ارتباط مستويات منخفضة من فيتامين د.
زيادة خطر الإصابة بالربو في حين أن مستويات فيتامين د الصحية يمكن أن تساعد في تقليل الربو يهاجم أحد أفضل الطرق التي يمكنك زيادتها يتم تناول فيتامين د عن طريق امتصاص أشعة الشمس .
ولكن يمكن أن يساعدك الفطر أيضًاعلى مستويات فيتامين د الخاصة بك الفطر وخاصة تلك التي كانت التعرض للكثير من أشعة الشمس من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د تهدف إلى أكل الفطر ميتاكي وبورتوبيلو.
- فلفل حريف يؤكل كمواد غذائية ويستخدم كتوابل هذه الفلفل الشعبي لها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية أنها تحتوي على الكابسيسين المعروف أنه يساعد في قمع السعال والتقرح الحلق وتساعد في مؤشرات البرد والفلفل الحار يساعد على تفتيت وتحريك المخاط المحتقن مما يجعله غذاء موصى به لمن يعاني من القصبات الهوائية
احتقان أو أمراض الجهاز التنفسي
أظهرت دراسات فول الصويا ذلك يمكن أن تساعد أطعمة الصويا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة تصل إلى 60% المغذيات النباتية التي تسمى الايسوفلافون في أطعمة الصويا تحمي المدخنين والأشخاص غير المدخنين من الإصابة بسرطان الرئة وجدت دراسة أن الايسوفلافون الصويا يمنع إصلاح الحمض النووي في أنواع معينة من خلايا سرطان الرئة
هذا التأثير يمنع سرطان الرئة ويجعل الخلايا السرطانية أكثر حساسية العلاج الإشعاعي رقم سبعة بالزنجبيل هذا الجذر هو مضادات الأكسدة القوية والطبيعية المضادة للالتهابات التي يمكن نظف رئتيك من أي تلوث عالق.
فوائد الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على جينجيرول الذي يقلل المخاط الزائد يحتوي أيضًا على مركب آخر يمكنه إيقاف أنابيب الشعب الهوائية أيضا يريح الأنسجة في العضلات التي تبطن رئتيك مما يسهل على المصابين بالربو
تنفس يمكنك إضافة شرائح الزنجبيل إلى الشاي أو صنع ملفات تعريف الارتباط اللذيذة باستخدامه
فوائد الجزر
الجزر يريد أن يكون لديه رئتين سليمتين ثم يتم تناول الجزر يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ويحمي رئتيك من تلوث الهواء والدخان الحفاظ على الأكياس الهوائية الصغيرة نظيفة وصحية ومضادات الأكسدة.
والجزر تحولت إلى فيتامين أ الذي يمكن أن يساعد في تقليل الإصابة بالربو بالإضافة إلى أن الجزر غني بفيتامين سي والليزوفين وكل ذلك يساعد على تقليل فرص الإصابة بأمراض الرئة
فوائد السبانخ لتدخين
السبانخ إذا كنت تدخن أو تذهب للشرب بشكل متكرر فهو وقت التحميل على تدخين السبانخ وتناول الكحول بشكل متكرر يستنزف حمض الفوليك من الجسم ، ونقص حمض الفوليك قد يضر.
صحة رئتيك تعرضك للخطر بشكل أكبر يتم تناول السبانخ الفقر الدم مع حمض الفوليك ب فيتامين يحمي خلاياك من مواد مسرطنة التبغ وجدت دراسة أن المدخنين السابقين الذين لديهم ما يكفي من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي قد انخفض لديهم خطر الاصابة بسرطان الرئة بنسبة 40 %.
جريب فروت جريب فروت قد طعمه مر قليلاً لكنه حلو على رئتيك تعتبر مركبات الفلافونويد الموجودة في الجريب فروت رائعة لتنقية الرئتين الملوثة عن طريق المواد المسرطنة ، تم ربط هذه الفاكهة أيضًا مساعدة مشاكل الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن في البحث وجد العلماء مرضى من الحالة الذين تناولوا الجريب فروت بشكل منتظم أظهر تحسنًا في وظائف الرئة ودرجات لياقة عامة أعلى من أولئك الذين لم يأكلوا الفاكهة على الإطلاق .
الطماطم في دراسة
قام الباحثون بتحليل رئتي المدخنين السابقين فيما يتعلق بنظامهم الغذائي اكتشفوا أن تناول الطماطم يسرع من تعافي المشاركين.
بالإضافة إلى الطماطم (البندورة) تبطئ من تنكس الرئة مما منع الضرر من النمو بشكل أسوأ ولكن الطماطم لا تساعد المدخنين فقط تبدأ رئة الناس بشكل طبيعي في التدهور في سن 35 عامًا تقريبًا كما أن الحجاب الحاجز والأنسجة الداخلية تضعف أكل الطماطم عدة مرات في الأسبوع قد تؤخر هذه العملية للحفاظ على رئتيك قوية.
الثوم يمتلك قوة مضادة للالتهابات
و خصائص مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي في الداخل الرئتين وفي جميع أنحاء جسمك .
حتى وجدت الدراسة أن تناول الثوم النيء مرتين على الأقل في الأسبوع كان يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة بمرور الوقت.
ماهي فوائد لسلمون
كأحد أفضل الأطعمة التي تنظف الرئتين يعتبر سمك السلمون من الأطعمة الرائعة.
مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه الدهون الصحية للقلب يمكن أن تساعد في تعزيزها يتدفق الدم إلى القلب وهو مفيد لبعض الجهاز التنفسي.
وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك أعلى ارتبطت كميات من أحماض أوميغا 3 الدهنية بعلامات أقل من التهاب في أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
الموز الغني بألياف البوتاسيوم وفيتامين ج
الموز أقوة التغذية ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر صحة الرئة فلماذا يعتبر الموز مفيدًا لك.
تظهر دراسات الرئتين أن البوتاسيوم الموجود في الموز يساعد على تقلص الرئتين والتوسع الذي يمكن أن يمنع مشاكل التنفس وجدت أبحاث أخرى أن الموز يمكن أن يحافظ على وظائف الرئة وربما حتى تترافق مع انخفاض خطر الإصابة بالصفير الناجم عن الربو في مرحلة الطفولة.
الفاصوليا هي مصدر كبير للمغنيسيوم
مغير قواعد اللعبة لوظيفة الجهاز التنفسي إحدى الوظائف الرئيسية للمغنيسيوم هي الاسترخاء العضلات وهذا فقط للعضلات حول مجرى الهواء ، فهذا يساعدهم في النهاية على البقاء مفتوحين و من السهل التنفس بعد كل تلك العضلات.
تنقبض عند التعرض لنوبة ربو ، يكون لديك أيضًا الكثير من مضادات الأكسدة والفاصوليا التي تقلل الالتهاب أظهرت إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام أن العناصر الغذائية والفاصوليا ساعدت في أمراض الرئة يقضي المرضى وقتًا أقل على جهاز التنفس الصناعي .
فوائد البرتقالة
معظمكم بالفعل تعرف أن البرتقال يحتوي على الكثير من فيتامين ج و هذه أخبار جيدة لمرضى الربو أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولونها فيتامين ج أكثر من غيره لديهم فرصة أقل للتعامل مع الربو.
لكن الخير لا يتوقف عند هذا الحد ، فالبرتقال يمكن أن يساعد الرئتين أيضًا عدد نقل الأكسجين حبة كاملة تختار نسبة عالية من الألياف الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مثل الأبيض.
الخبز قد يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى زيادة نسبة الكربون إنتاج ثاني أكسيد لأن رئتيك مهمتان زفير ثاني أكسيد الكربون كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها كلما زاد الضغط على جسمك الرئتين لذلك حافظ على الكربوهيدرات عند الحد الأدنى ولكن تلبي احتياجاتك الاحتياجات الغذائية من الحبوب الكاملة .
من اهم فوائد القهوة
هل تعلم أن فنجان من القهوة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الربو موسع قصبي الذي يفتح تلك المسالك الهوائية الضيقة ويقلل من الربو.
أظهرت دراسات إجهاد عضلات الجهاز التنفسي أن شرب الكوب تناول القهوة في الصباح سيحسن تنفسك ويحسن رئتيك وظائف بصرف النظر عن كونها مفيدة لرئتيك.
الماء النقياً
يمكن أن يؤثر نقص الماء أو السوائل أعراض في جسمك تشمل الجهاز التنفسي أيضًا يساعد شرب الماء في استنزاف البطانة المخاطية في مجرى الهواء و يمكن أن يؤدي جفاف الرئتين إلى زيادة سماكة المخاط وتضخمه لزج الذي يعيق التنفس بشكل عام ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
الماء هو وسيلة فعالة للتخلص من الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى تزيد السموم من الجسم بشكل طبيعي من تناول الماء أو السوائل حيث يمكن أن يساعدك على منع التهاب الشعب الهوائية من مشاكل التنفس ومقاومة الحساسية.
وهذه هي الأطعمة التي تتناولها بانتظام من مقالنا اليوم نتمنى قد نال إعجابكم ودمتم بألف خير
تعليقات
إرسال تعليق