ماهو الفطور الصحي لي اجسامنا
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم ما تأكله في الصباح يحدد نغمة بقية يومك مرحبًا بكم مرة أخرى في مقال آخر .
بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية يسمح لك بذلك من خلال السلطة واتخاذ قرارات أفضل تخطيها وحرمان جسمك منها.
سوف تجعلك العناصر الغذائية الأساسية تشعر بالخمول خبط مستويات السكر في الدم وحتى خلق ضباب في الدماغ.
الإفطار الغني بالعناصر الغذائية يزيد التركيز يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري ويدير الكوليسترول ويبقيك منتعشًا ولكن ما هي الأطعمة التي ستؤدي الغرض الأفوكادو في القائمة وماذا عن الزبادي سمك السلمون البري خيار إفطار رائع سنتحدث عنه اليوم.
وصفات سهله وسريعة لفطور الصباح
1. البيض تبدأ بأحد أشهر الأطعمة الغذائية
كان البيض خيارًا شائعًا للإفطار حيث يمكن لأي شخص أن يتذكره
هل يستحق الضجيج بالتأكيد أن كلا من صفار البيض والأجزاء البيضاء مصادر مذهلة من البروتين والدهون غير المشبعة المفيدة للقلب
ما هي أفضل طريقة لبدء اليوم من الحصول على الجرعة المناسبة من المعادن والفيتامينات الأساسية يمكن طهي البيض متعدد الاستخدامات للغاية بعدة طرق مختلفة بغض النظر عن كيفية صنعها
ممتلئ للغاية وسيبقيك ممتلئًا حتى الغداء الوقت الذي يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات التي تسببها
زيادة الوزن حشوة مغذية لذيذة ومتوفرة بسهولة يمكن أيضًا إقرانها بالبطاطا الحلوة أو ديك رومي مطحون لوجبة فطور صحية
ما هي طريقتك في الطهي
2. من الزبادي اليوناني العادي غير المحلى هو بداية رائعة لليوم الذي تفكر فيه بالأمر الساحق كمية البكتيريا الجيدة هي شيء يتبادر إلى الذهن أولاً
ولكن هناك فوائد أكثر من أن إضافة الزبادي إلى وجبة الإفطار فكرة جيدة خاصة لأي شخص يتطلع إلى فقدان ملف
زوجان من الجنيهات المحتوى الغذائي سيبقيك ينشط طوال اليوم مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي الغنية
في الكالسيوم ومعبأ بالبروبيوتيك ، يمكنك إضافة الفاكهة المفضلة لديك لمسة من الحلاوة المغذية إذا كان التمرين الصباحي هو روتينك.
عندها يمكن أن يصبح أفضل صديق لك يخفف بعض الزبادي والماء وخلطها مع قليل من الملح الصخري لصنع اللبن مشروب رائع بعد التمرين من شأنه أن يهدئ ويشفي عضلاتك.
3. دقيق الشوفان يراقب وزنك
البحث عن خيارات الإفطار الخالية من الغلوتين دقيق الشوفان هو الأكثر أمانًا والأكثر أمانًا.
طريقة مغذية للذهاب أصبحت واحدة من أفضل الأطعمة ل الفطور صحن من دقيق الشوفان المريح هو اقوة من العناصر الغذائية هذه الوجبة البسيطة التي يمكن أن تكون الجلد المخفوق في غضون دقيقتين فقط يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان تقلل الكولسترول ويستقر السكر في الدم مما يجعل كنت تشعر أن مضادات الأكسدة الكاملة مهمة أخرى عنصر مع بعض القلب الطبيعي الذي يحمي من الالتهابات.
خصائص مزيج الشوفان المطبوخ مع زبدة المكسرات العضوية والفواكه الطازجة بدون الاصطناعية سوف تبقيك المحليات بعيدًا عن آلة البيع بالتأكيد.
4. زبدة الجوز ما يمكن أن تفعله الزبدة زبدة الجوز هو دسم لذيذ
ومغذية مصنوعة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني الزبدة أو الجوز المليء بالخير تم ربط الدهون المشبعة الصحية للقلب وجوز شجرة البروتين بشكل عام.
مع فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة المزمنة
أمراض زبدة البندق هي طريقة رائعة لإدراج البروتين في نظامك الغذائي خاصة إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، هل تعلم أن الأشخاص الذين يأكلون.
الزبدة التي أساسها الجوز أقل عرضة لزيادة الوزن مثل مقارنة بالأشخاص الذين لا يضيفون ذلك صحيحًا زبدة الجوز المفضلة في عصيرك الأخضر الصباحي سيكون وعاء السلطة أو الساندويتش طريقة رائعة لبدء يومك.
5. بذور الشيا ، إن جنون صحة بذور الشيا هو عرابة حدة تحتاجها
القفز على هذه اللقطة الرائعة إلى الشهرة هي واحدة من أصح البذور في العالم ما يجعلها مثالية لتناول الإفطار.
مضادات الأكسدة والكالسيوم ومجموعة أخرى حيوية المغذيات تحمي جسمك من هجوم السموم.
رش القليل على وعاء من الزبادي مع الفاكهة أو السلطة سيعطي وجبتك الكمية المناسبة من الفوائد الغذائية جنبًا إلى جنب مع القرمشة اللذيذة بشكل طبيعي.
معبأة بأحماض أوميغا 3 الدهنية هذه البذور الصحية تحفز على الشعور بالامتلاء شيء يساعدك على نقص وزنك رحلة الخسارة تضيفها إلى صباحك بإضافتها إلى دقيق الشوفان.
6. عصائر الحبوب أو الحلويات أفوكادو يتحدث عن سوبرفوودس ل توست الأفوكادو الفطور مغطى بمكعبات طازجة.
تكفي الطماطم والبصل والملح والفلفل الطاقة خلال يومك هل تعلم أن المركبات و يحمي الأفوكادو الجسم بنفس طريقة زيت الزيتون.
يعتبر من أجود الأطعمة لفقدان الوزن إن بدء يوم جديد مع هذه الفاكهة الرائعة المقترنة بالبيضة هو وجبة الإفطار الحائزة على جوائز للأبطال لا داعي للقول إنها ستزيد من الشعور بالإشباع.
وتقليل رغبتك في تناول وجبات خفيفة بين الوجبات لا يمكن إنتاج الدهون غير المشبعة الفريدة الموجودة بشكل طبيعي في الجسم.
يمكن لهذه الدهون الجيدة أن تخفض نسبة الكوليسترول وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وحتى السرطان المرتبط بأنماط الحياة غير الصحية.
7. الموز الموز هو نجم البوتاسيوم الذي لا يقاوم ومع ذلك لا تقتصر جودتها على تلك المليئة بالألياف المليئة بالألياف وغيرها
مغذيات قيمة تقذف بعض قطع الموز في الفاكهة وعاء أو عصير سوف يرفع من مزاجك ويمنحك بداية نشطة ليومك.
ما يجعل الموز رائعًا هو النشا المقاوم الذي يدعمه صحة الجهاز الهضمي ولا تتركك تشعر بالانتفاخ .
أو الخمول بما في ذلك لهم لتناول الإفطار يعني أيضا خفض مستويات ضغط الدم التي تحافظ على قلبك في حالة جيدة.
الطريقة الممتعة لدمجها هي إضافتها إلى دقيق الشوفان مع الجوز زبدة مغطاة ببعض شيا اليقطين أو الكتان.
البذور الخضراء والسبانخ والخيار رائع لتناول الإفطار هذا اللون الأخضر المورق هو جوهر أي شيء.
يتكون العصير الأخضر الصحي من كمية جيدة من حمض الفوليك و يمكن أن يقلل السبانخ من ألياف بناء العضلات من فرص الإصابة الإصابة بهشاشة العظام أو أمراض القلب من أكثر المشاكل التي تواجهها شيوعًا يضيف الأمريكيون مجرد حفنة من هذا الأطعمة الفائقة التي هي أكثر صحة من اللفت ستحدث فرقًا كبيرًا في كيفية صنعها تقترب من يومك مع حماية العضلات من إن تناول هذا اللون الأخضر الصحي كل صباح سيزيد الدم أيضًا.
8. يتدفق في الجسم مريض من مجرد أكل البيض والخبز المحمص.
الفطور يجعل فطورك أكثر كثافة بالعناصر الغذائية يمكنك إضافة كوب منه السبانخ في شطائر البيض والعجة الخاصة بك.
تبحث عن خيارات غذائية صحية تحقق من بعض أكثر العناصر الغذائية كثافة عاد الكوكب الآن لجعل وجبة الإفطار الخاصة بك أكثر مغذية ولذيذة.
9. التوت التوت يفوز باللقب
لكونه أحد أكثر أطعمة الإفطار الصحية على هذا الكوكب التوت والفراولة والتوت وغيرها ليست غنية فقط مضادات الأكسدة المفيدة للقلب ولكن بإضافتها إلى وجبة الإفطار أيضًا يمنحك دفعة من الطاقة التي تحتويها هذه الفاكهة المغذية الملونة.
كميات كبيرة من الفيتامينات القوية التي تعزز إفطارك أضعاف إذا هدفك هو فقدان الوزن ، ثم مجموعة متنوعة من التوت عليك أن تبدأ يومك هل تعلم أنها تمنع الدهون تتشكل في الجسم مع فقدان الوزن مضيفا واحدة فقط كوب من التوت المختلف في حبوب الشوفان أو المخفوقات سيحمي الخلايا ويعطي دفعة كبيرة للدورة الدموية.
10. فكرت البطاطا الحلوة في بدء يومك بتناول هذه النكهة والتغذية معبأة درنات نابضة بالحياة ليس بعد ذلك ربما يجب أن تبدأ مليئة المركبات التي تحرق دهون البطاطا الحلوة هي الطريقة المثلى ل
تبدأ اليوم منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم هم تمكنوا من تقديم مستوى معين من الامتلاءعلى الأقل حتى الغداء إذا كنت تشعر بالملل من تناول الحبوب أو البيض ولحم الخنزير المقدد كل صباحًا ثم البطاطا الحلوة من الأشياء التي ستوفر العناصر الغذائية بينما تضيف خيارًا جديدًا جديدًا بتبديل كعك البيجل المعتاد في الصباح.
أو المعجنات مع هذه الخضار منخفضة الكربوهيدرات ستمنحك ما تحتاجه لمواجهة اليوم ، يمكنك أيضًا إقران تجزئة البطاطا الحلوة مع البيض والخضروات لوجبة فطور كاملة.
11. الشاي الأسود عادة ما يتم التقليل من قيمة الشاي الأسود هو جزء مهم من النظام الغذائي الكامل هل تحب كوب جو جرب الصباحي الخاص بك.
بالانتقال إلى الشاي الأسود ، سوف يوقظك فور حصولك على الشاي إصلاح الكافيين من الشاي الأسود لن يحارب الخمول فقط لكنها ستزيد من اليقظة الذهنية القوية.
وقوي النكهة ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد عليه ولكن مرة واحدة أنت تفعل هذا مشروب رائع سيبقيك.
ركز على مدار اليوم فقط قم بغلي بعض الماء وأضف أوراق الشاي دعه يجلس هناك لبضع دقائق قبل تشغيله من خلال مصفاة يمنحك كوب الشاي المجدد للحيوية .
12 . من السلمون البري السلمون
وجبة الإفطار غريبة كما يبدو عندما هذه الأسماك الدهنية مع بعض البيض المخفوق وخبز محمص من القمح الكامل.
يخلق حشوة لذيذة ووجبة فريدة إلى حد ما يعتبر سمك السلمون بالفعل غذاء خارق للدماغ لأنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية إذا كنت تبحث عن تغيير.
لعبة الإفطار ثم إضافتها مرتين في الأسبوع على الأقل ستفي بالغرض كونها قوة تغذية وتعبئة البروتين النظيف سيساعدك بدء يومك مع سمك السلمون البري على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية حتى لو كنت تأكل أطعمة غير صحية لبقية اليوم.
وغني عن القول أن الإفطار يجب أن يكون صحيًا ولا يتم تخطيه سيساعدك الحصول على الاختيار الصحيح للطعام لوجبتك الأولى في اليوم على ملئها.
على العناصر الغذائية الصحية وإعطاء دفعة لجهاز المناعة لديك يمكنك أيضًا التحقق من أطعمة الإفطار هذه التي ستساعدك على الخسارة الوزن أو جرب هذه الأطعمة الفائقة التي ينبغي إن تتناولها في الفطور الصحي
نتمنى قد نال إعجابكم وتابعونا في مقال اخر
تعليقات
إرسال تعليق