متلازمة التعب المزمن تصيب النساء اكثر من الرجال

متلازمة التعب المزمن تصيب النساء اكثر من الرجال

تشير بعض الدراسات إلى أن واحد بالمائة ، أو واحد من كل عشرة أشخاص يعانون من التعب المزمن.

تشير الدراسات أيضاً إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالإرهاق المزمن من الرجال.

على الرغم من أن التعب أو الإرهاق أمر شائع ناتج عن قلة النوم أو انقطاعه ، إلا أنه عادة ما يصحح نفسه بعد ليلة أو ليلتين من النوم الجيد.

ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من إرهاق طويل الأمد يبدو أنه لا يجد راحة يبدو أن هؤلاء الناس يجرون الحياة بلا طاقة. الأعراض الإضافية هي النعاس أثناء النهار وضعف التركيز والاكتئاب وقلة الحافز.

أسباب التعب المزمن

1. ضعف الجهاز المناعي.
2. الضغط العصبي.
3. الاختلالات الهرمونية.

يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى الشعور بالتعب أو الإرهاق لأن نقص قوة العضلات قد يتسبب في التعب بسرعة أكبر وغالباً ما يكون التوتر هو سبب الشعور بالإرهاق.

استمرار أعراض الإنفلونزا: قد تعانين من حمى منخفضة الدرجة، وآلام المفاصل، عضلات شديدة، غثيان، وشعور عام بأنكِ لستِ على ما يرام. وبالرغم من تناول دواء لعلاج الإنفلونزا، قد تستمر الأعراض عادة.

ممارسة التعصب: هو الأعراض التي تأتي من فرط الطاقة العقلية والجسدية . يصف الكثير هذا الشعور بأنه مستنزف بالطاقة، إذا تجاوز حدوده، فقد يكون ضاراً بصحة الجسم.

التعب المزمن: هو انخفاض القدرة على الأنشطة اليومية التي كانت طبيعية في حياة الشخص وعلى انخفاض الطاقة

 التشنج : إنتشار الالم الصداع وآلام  لا يحتمل تقريباً. غالباً ما يوصف الألم نفسه بأنه ألم او جع في العضلات. قد يبدأ الإحساس في منطقة واحدة وينتقل إلى مكان آخر .

وكذلك الأعراض تختلف من شخص الي شخص أخر. يشعر المريض بالتعب المستمر والشعور بعدم الانتعاش حتى بعد النوم الكافي. 

 

تشمل الأسباب الجسدية ما يلي:

وتشير الدراسات إلى أن تسعة أو عشرة في المائة فقط من الحالات ناتجة عن أسباب جسدية ، لكن 75 في المائة من الحالات ناتجة عن أسباب عاطفية .

الحالات الأخرى التي يمكن أن تساهم في الشعور بالتعب المفرط أو الإرهاق المزمن هي خمول الغدة الدرقية ، والربو ، وفقر الدم ، والأرق ، والتوتر ، والاكتئاب ،  وغالباً ما يكون التوتر هو سبب الشعور بالإرهاق.

• زيادة الوزن التي تجعل الجسم يضطر إلى العمل بجدية أكبر لأداء الأنشطة العادية. والمخاوف المالية والأسرية.
• خاصة بالنسبة للنساء ، يمكن أن تسبب رعاية الأطفال الصغار الشعور بالتعب.
• علاج التعب المزمن أو التعب المفرط:
• قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو توقف عن تناولها - خاصة قبل وقت النوم.
• حاول الامتناع عن أخذ قيلولة أثناء النهار والتي تمنعك من النوم جيدًا في الليل.
• فقدان الوزن إذا كنت بدينة.
• مارس الرياضة مع تدريبات المقاومة لتطوير المزيد من قوة العضلات إذا كنت تعاني من نقص الوزن.
• حاول إزالة الهموم والقلق من عقلك قبل وقت النوم.
• تناول نظام غذائي متوازن.

إحصل على الكثير من التمارين مثل المشي. تعمل التمارين البدنية في الواقع على تنشيط الجسم ، كما أن عدم اللياقة تجعلك تشعر بالتعب.

استخدم تقنيات الاسترخاء. غالبًا ما ينتج التعب عن "الضغط على المفاتيح" مع عدم وجود منفذ للمشاعر

قوة التفكير الإيجابي والتأكيدات للسيطرة على متلازمة التعب المزمن  ولارهاق والألم العضلي الليفي.

إذا كنت شخصاً يكافح حالياً متلازمة التعب المزمن أو الألم العضلي الليفي ، فمن الأهمية بمكان أن تمارس التفكير الإيجابي والتأكيدات على أساس يومي. 

كما ترى ، ترتبط أفكارنا بشكل فطري بأجسامنا وصحتنا ، لذا إذا كنت تفكر باستمرار في أفكار سلبية عن نفسك ومرضك ، فستواجه موجة من الأعراض السلبية ولن تتحسن حالتك. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التفكير الإيجابي ، فيمكنك التأثير على شفائك والتحكم في حالتك الطبية مرة واحدة وإلى الأبد.

إذا كنت لا تزال غير مقتنع بأهمية التفكير الإيجابي ، فلنناقش اثنين من مرضى متلازمة التعب المزمن ومرضى الألم العضلي الليفي الذين أعرفهم. 

لذا ، إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن أو الألم العضلي الليفي وتريد حقاً تجربة تقدم ملحوظ ، فعليك أن تكون  محافظ على موقف إيجابي واستخدام التأكيدات على أساس يومي ، ستختبر أيضاً معجزة الشفاء.

فيما يلي بعض العلاجات التي يمكنك البدء في استخدامها الآن:

1.  أتحكم بشكل كامل في مرضي وتحسن كل يوم.
2. أتعامل مع أي مشاكل بشكل خلاق دون ضغوط وأحافظ على موقف إيجابي في جميع الأوقات.
3. أحترم نفسك وأعتني بجسدك.
4. أقبل حالتي وأعلم أن الشفاء يحدث بداخلي.
5. عامل نفسك بمحبة وأعطي نفسك  اهتماماً خاصاً عند الحاجة.
6. أركز على الشفاء وأثق أن هناك معجزة تحدث بداخلي.
7. أتحرر من أعراضك وأرحب بالشفاء واثق بأنك  أقوى في كل  يوم.
8. أرفض إعطاء القوة لهذه الحالة والحفاظ على السيطرة.
9. أسعى للحصول على دعم للتعامل مع هذه الحالة وأتلقى.
10. أتحكم بشكل كامل في هذه الحالة وأقدم على العزيمه والتفكير الايجابي لي إتام الشفاء.
11. تغيير نمط الحياة من المهم إجراء تعديلات على نمط الحياة لتقليل الآثار الضارة.
12.  قد تساعدك التغييرات في نمط حياتك  على التحكم بشكل جيد في بعض الأعراض بما في ذلك ضباب الدماغ والتعب بعد الإجهاض واضطرابات النوم، . 
13. من المهم تعلم إستراتيجيات المواجهة وتقليل الحد من التوتر، بلإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي والتوقّف عن تناول الكافيين والكحول.
    

في الختام ، يمكنك تجربة الشفاء  أن تكون على استعداد لبذل الجهد اللازم وممارسة التفكير الإيجابي وأن تكون منفتحاً ومتقبلاً لتلقي العلاج في حياتك.